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认知疗法是一种易学易用的速效型情绪调节方法。它不仅可以消除抑郁症状，而且还能让你在心理上成熟起来。这样，在未来的日子里，你就可以消除抑郁情绪，并能在抑郁袭来时予以有力的反击。
认知疗法是一种简单有效的情绪控制方法，它可以帮助你：(1)快速改善症状：轻微抑郁患者一般只需12周左右的时间就能缓解症状。（2）了解自己：你可以非常清楚地知道自己为什么喜怒无常，以及调节异常情绪的方法。你还可以明白这种强烈情绪的根源是什么、如何区分“正常”和“非正常”情绪、如何诊断和评估这种烦躁情绪的严重程度等问题。（3）自我控制：你将学会一套安全有效的处理方法，这样，每每心烦意乱时，你都可以迅速地调节好心情。我会指导你制订一套简单实用、行之有效的渐进式自助方案。只要运用它，你就可以随心所欲地控制情绪了。（4）预防抑郁，“武装"心理：要想真正持久有效地预防以后可能出现的情绪波动，你需要审视自己的一些基本价值观和态度你是否会患上沉重痛苦的抑郁症，关键仝在于此。有些个人价值的假设前提误导性太强，接来下，我会告诉你应该如何质疑和重新评价它们。
学习认知疗法亦可帮助你解决和处理问题，它可以化解现代生活中的种种危机，从轻微的愤怒到严重的情绪崩溃，它无所不包。其范围不仅包括一些现实问题，例如离婚、死亡或失败，而且还包括一些说不清道不明、也没有明显外因的慢性问题，例如缺乏自信、挫败感、内疚感或冷漠。
现在你可能会问：“这是否又只是一种时髦的自助心理学呢？"事实上，认知疗法是首批经过严密的科学研究、接受过学术界苛刻的审查后证明有效的心理疗法。这种疗法经过了顶级学术机构的专业评估并获得认可，它是独一无二的。它不是普通的自助流行风，它是一项重大的研究成果，现已成为现代精神病学研究和治疗中的中流砥柱。认知疗法的学术基础牢固可靠，这使它的影响力不断增强，因而其生命力也将经久不衰。不过，不要因为认知疗法的专业地位而觉得高不可攀，它一点也不神秘虚幻，玄之又玄。相反，它深植于常识，实用可行，它可以为你所用。
认知疗法的第一个原则是：你所有的情绪都来源一于“认知"或思维。认知即你看待事物的方式，也就是你的感性认识、心态和信念。它包括你理解事物的方式一一即遇到某事或某人时，你会对自己说什么。简而言之，思维决定情绪。
我先举个例子。你读到这里会想什么呢？你可能这样想：“认知疗法？说得天花乱坠似的，它对我可没什么用。"如果你沿这条思路想下去，你就会持怀疑态度甚至感到气馁。你为什么会这样想？你的思维！看到这本书时，你这样自言自语一番，然后，气馁感就随之而来了。
相反，你也可能会精神突然一振，因为你这样想：“嘿，这个疗法好像不错，可能对我最终会有好处。”这种情绪反应的初始原因不是你正在阅读的句子，而是你的思维模式。此时，如果你相信头脑里一闪而过的念头，你的情绪就会迅速予以反应。事实证明，思维决定情绪。
第二个原则是：情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右。你不仅用灰暗压抑的眼光审视自己，而且还用这种眼光来观察整个世界。
更糟糕的是，你会开始深信现实和你想像的一样可怕。
如果你严重抑郁，你甚至会开始认为一切一直都是这么糟糕，将来也会永远这样。回忆过去时，你能记起的只是所有曾经的不快。展望未来时，你看到的只有虚空，无休无止的问题和烦恼。未来是如此的灰暗，于是，你感到绝望。这种感觉绝对是不合逻辑的，但它似乎又那么真实，你不得不确信这种无助感将永远挥之不去。
原则是：达观的心态和治疗至关重要。我们的研究表明，在导致情绪起伏的负面思维中，几乎总会包含明显歪曲的内容。尽管这种思维貌似可靠，但它们却是非理性甚至是错得离谱的。这种扭曲的思想就是你痛苦的主要根源。
暗示是非常重要的。你的抑郁很可能并非基于对现实的准确感性认识，它常常是心理波动的产物。
如果掌握了这套方法，你就可以学习有效地调节情绪，从而找出导致你抑郁的歪曲思维并将它铲除。一旦你学会客观地思考，快乐也将随之而来了。
几年以前，宾夕法尼亚大学医学院认知疗法中心组织了一个调查小组，他们中间包括约翰·拉什、亚伦·贝克、玛丽亚·科瓦克斯和史蒂夫·霍朗等博士。
这个调查组的工作是开展试点研究，将认知疗法与市场上广泛使用而且疗效较好的一种抗抑郁药物一一一盐酸丙咪嗪一一作比较。他们将40多位严重抑郁的患者随机分为两组，一组不服用药物，只接受认知疗法治疗另一种只服用盐酸丙咪嗪，不接受其他治疗。之所以采取这种非此即彼的研究模式，是因为它能尽最大程度证明这两种疗法的对比效果。在那时之前，从疗效来看，还没有任何一种抑郁症心理疗法能和抗抑有阝药物抗衡。因此，抗抑郁药物一直是媒体追捧的热点，甚至在过去的20年里，业内人士都认为抗抑郁药物是治疗严重抑郁症的最佳方案。
两组患者的疗程均为12周。在采取治疗前，所有患者都会接受多种心理测试并进行系统评估，而且治疗结束后，在1年之内每隔几个月还会测试评估一次。执行心理测试的医生并非患者的心理医生，因此，他们都能客观地评估每种治疗方式的优点。
患者的抑郁发作程度从中度到严重不等，其中大多数患者都曾在其他诊所接受过多位心理医生的治疗，不过收效甚微。在转诊时，3/4的患者有自杀倾向，所有患者饱受慢性或间歇性抑郁症折磨的平均时间甚至长达8年之久。许多患者都认为自己肯定无药可救，这种想法使得他们对生活感到绝望。你的情绪问题可能没有他们的严重。小组选择了这些棘手的重症病人，是为了在最苛刻、最具挑战性的条件下检验认知疗法。
研究结果出人意料的好，让人为之鼓舞一认知疗法的疗效和抗抑郁药物相差无几，甚至比它们更好。正如表1一1中的数据显示，在19位接受认知疗法的患者中，有巧位在积极治疗12周后症状几乎完全消失．。另外有两位虽然有所改善，但仍然有轻微的抑郁症《只有一位患者退出治疗，另外还有一位在治疗周期结束时没有好转。相比之下，25位接受抗抑郁药物的患者中，只有5位在为期12周的疗程后完仝康复，有8位患者因为药物治疗产生副作用而退出，还有12位没有丝毫好转或者收效甚微。
研究证明，许多采用认知疗法的患者康复得很快，其速度远快于采用药物成功治愈的患者，这一点尤其重要。在最初的一两周里，采用认知疗法的患者其自杀倾向大大减少。如果患者不想依赖药物提振精神，而是希望了解自己烦恼的根源并予以解决，认知疗法的疗效无疑会让他们看到曙光。
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